Những lý do khiến bạn dễ bị chấn thương khi chơi golf

Theo thống kê của Tạp chí Y học Thể thao Anh, số lượng người chơi golf bị chấn thương chiếm đến 15,8% - 40,9% mỗi năm. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên vì người chơi golf không nắm bắt đúng các kĩ thuật cơ bản hoặc tập luyện quá mức cho phép.

Trong một vài trường hợp, khi người chơi golf bị chấn thương quá nặng có thể khiến bản thân không thể thi đấu. Do đó, để khắc phục và hạn chế tình bị chấn thương khi chơi golf thì golfers cần nắm rõ những nguyên nhân dưới đây.

Khởi động không đúng cách

Trong tất cả các môn thể thao, khởi động là bước cơ bản và quan trọng mà bất kì người chơi nào đều phải thực hiện trước khi vào sân. Việc khởi động giúp cho cơ thể của bạn có độ dẻo dai nhất định, mạch máu trở nên lưu thông hơn. Ngoài ra, khi bạn khởi động đúng cách còn giúp các tế bào tăng cường khả năng đào thải độc tố, hỗ trợ cơ thể không bị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện xong.

Một vài người chơi golf đã xem nhẹ việc tập các bài khởi động, điều này đã khiến họ bị thương trong quá trình lên sân golf. Một vài chấn thương nhẹ có thể được điều trị bằng cách uống thuốc, bó bột còn nặng hơn sẽ phải nằm trong bệnh viện vài tháng. Để tình trạng đó không xảy ra, golfers nên tìm hiểu những bài tập khởi động theo chuyên gia hướng dẫn, thực hiện đầy đủ động tác và không nên khởi động qua loa.

Chơi ngay khi ra sân

Đối với những người khi mới bắt đầu chơi golf, họ thường có tâm trạng háo hức và đôi khi là sự chủ quan muốn ra sân ngay. Vì thế, những golf thủ đó có xu hướng “ra quân” ngay khi vừa mới bước vào sân khiến cho cơ thể chưa kịp thích nghi. Điều đó đã làm golfer dễ có khả năng bị chấn thương hơn.

Hành động chơi golf ngay khi ra sân sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương như đau lưng, đau cổ tay, trật xương khớp…. Do đó, để cơ thể thích ứng được với vận động mạnh, bạn không nên chơi ngay khi vừa bước vào sân. Trước đó hãy thực hiện những động tác làm nóng cơ thể như xuống sân tập golf khởi động và làm vài đường swing, đi bộ hoặc khởi động tại chỗ. Với cách làm trên sẽ giúp máu được lưu thông, các cơ được khởi động và các khớp xương được linh hoạt hơn, hạn chế tối đa tình trạng căng cơ, trật khớp…

Tập luyện quá sức cả ở sân tập và ra sân

Tập luyện thường xuyên là cách nhanh chóng giúp golfers cải thiện kỹ thuật chơi golf, nhưng việc lạm dụng hoặc luyện tập quá mức khiến cho cơ thể dễ bị chấn thương. Chính vì lẽ đó, những người mới bắt đầu tiếp xúc với golf nên nghe theo lời chỉ dẫn của huấn luyện viên.

Việc tập luyện quá sức khi ở sân tập và ra sân sẽ làm các cơ bắp trên cơ thể bị căng quá mức. Với những triệu chứng nhẹ, bạn sẽ bị đau trong vài ngày và có thể bình phục ngay sau đó. Tuy nhiên, trong các trường hợp bị nặng do tập luyện thiếu khoa học, bạn sẽ bị chấn thương nặng, điều đó có thể để lại nhiều hệ lụy về sau.

Không nghỉ ngơi đúng cách

Nguyên nhân khiến chơi golf dễ bị chấn thương là do bạn không biết cách nghỉ ngơi theo đúng khoa học. Thông thường, những tay mơ golf bị thiếu kiến thức khá nhiều trong lĩnh vực tập luyện, đặc biệt là phương pháp nghỉ ngơi. Không nhất thiết ngày nào bạn cũng ra sân để chơi golf, bạn cần có những khoảng thời gian để cơ thể được “xả hơi” vài bữa.

Với phương pháp nghỉ ngơi từ 3 - 5 ngày/tháng sẽ hỗ trợ các phần cơ bắp được phát triển, ngăn ngừa tình trạng bị mỏi cơ và thích ứng được với chế độ tập luyện mạnh hơn.

Theo các chuyên gia, cách nghỉ ngơi đúng khoa học là bạn vẫn phải tập luyện cho cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng. Ví dụ chạy bộ tại chỗ, nhảy dây, hít đất,... với những bài tập trên sẽ hỗ trợ cơ thể thích ứng được khi quay lại chơi. Ngoài ra, chế độ ăn uống vẫn giữ như sinh hoạt bình thường để bạn kiểm soát được cân nặng.

Tự sáng tạo ra các tư thế

Mỗi một môn thể thao đều có các bài tập riêng và độ chuyên môn cao nên việc tự sáng tạo ra tư thế khi luyện tập là điều cấm kỵ. Trong golf cũng tương tự như vậy, các tư thế và bài tập sẽ được huấn luyện viên chỉ dẫn chi tiết cho người mới. Các tư thế khi chơi golf bắt buộc phải được thực hiện theo đúng hướng dẫn.

Nếu bạn tự sáng tạo ra những động tác mới không có trong hướng dẫn, khả năng cao là bạn sẽ bị chấn thương nặng khi chơi golf.

Do các tư thế của bạn chưa kiểm chứng an toàn và phù hợp với golf hay không, việc làm đó ảnh hưởng nặng nề đến cơ thể chính bản thân. Hãy đến các phòng tập chuyên về golf để nghe huấn luyện viên hướng dẫn tư thế đúng và tập luyện theo lời chỉ dẫn.

Lời khuyên khi chơi golf không bị chấn thương

Chơi golf là phương pháp cải thiện sức khỏe được ưa chuộng hiện nay, nhưng khi tập golf sai cách sẽ để lại hậu quả khôn lường. Bởi lẽ đó, lời khuyên dành cho người mới chơi golf là tập luyện golf theo khoa học, nghe theo lời huấn luyện viên chỉ dẫn và tìm hiểu chi tiết các bài tập của golf trước khi bước ra sân.

Trong tình huống, bạn không may bị chấn thương khi đang chơi golf thì cách tốt nhất nên đến bệnh viện hoặc các phòng khám uy tín để điều trị. Sau đó, bạn để cơ thể phục hồi đến khi khỏe lại rồi mới tiếp tục chơi golf.
Với bộ môn thể thao golf ngày càng tiếp cận với công chúng sẽ giúp chúng ta có thêm nhiều sự lựa chọn trong việc nâng cao sức khỏe. Mặc dù chơi golf có nhiều lợi ích nhưng khi không được tập luyện theo bài bản sẽ mang đến các nguy cơ chấn thương nặng cho cơ thể.

The Golfers hy vọng các golfer luôn chuẩn bị tốt khi ra sân và tránh được tình trạng bị chấn thương do chơi golf.

Thegolfers.com