Ngâm mình trong nước đá: Xu hướng phục hồi mới của các golfer chuyên nghiệp

Trong lần gặp đầu tiên với Mario Guerra, chuyên gia golf trưởng của câu lạc bộ Quaker Ridge, anh ấy đã đề xuất vài cách giúp tôi giảm điểm chấp—từ việc đăng ký tham gia các giải đấu cho đến tính điểm từ những khoảng cách ngắn hơn. Nhưng có một ý tưởng liên quan đến nhiệt độ thấp mà tôi chưa từng nghĩ tới.

Mario muốn tôi bắt đầu tập . . . ngâm nước lạnh ư? Vâng, chính xác là ngâm mình trong nước lạnh.

Trước cuộc trò chuyện đầy thuyết phục của Mario, việc gần giống với ngâm nước lạnh nhất mà tôi từng làm là đưa các con ra đầu phố buổi sáng để đón xe buýt trường học. Nhưng tôi sẵn sàng thử bất cứ điều gì có thể giúp ích cho game golf của mình. Và đây là lý do tại sao việc này cũng có thể giúp ích cho game của bạn.

Khoan đã, ngâm nước lạnh là gì?

Ngâm nước lạnh hay ngâm mình trong nước đá là phương pháp ngâm mình trong nước lạnh vài phút. Tại sao một người, chưa nói đến một golfer chuyên nghiệp, lại tự đưa mình vào thứ nghe như một kiểu tra tấn vậy?

"Nó rất tốt để loại bỏ axit lactic tích tụ, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và ngăn ngừa cứng cơ," Dave Phillips, huấn luyện viên của Jon Rahm và nằm trong Top 50 Huấn luyện viên của Golf Digest, đã chia sẻ trong giải Vô địch Open 2023.

"Phương pháp này tạo ra hiệu ứng dopamine," Tiến sĩ Harry Sese, một thành viên khác trong đội ngũ của Rahm, nói thêm. "Nó hỗ trợ phục hồi, và các golfer cảm thấy rất tuyệt sau khi thực hiện."

Justin Rose có một bể ngâm trong "xe phục hồi" của mình và anh ấy đang chơi thứ golf có thể nói là hay nhất đời ở tuổi 45. Và chúng thậm chí còn là một phần bắt buộc trong "lều phục hồi cho golfer" hiện có mặt tại tất cả các chặng PGA Tour bắt đầu từ năm 2024. Dưới đây là một chiếc từ giải Farmers Championship:

Nhưng như Mario đã giải thích với tôi, có một lý do thậm chí còn đặc thù cho golf hơn để thử nghiệm chúng.

Làm quen với việc ở trong trạng thái khó chịu

Ghi điểm số thấp hơn phần lớn là một thành tích thể chất, nhưng nó cũng đi kèm với những rào cản tinh thần. Golfer nào lại chưa từng cảm thấy hồi hộp hơn trước một cú putt quan trọng? Hoặc "nghẹt thở" dưới áp lực? Chuyến golf thường niên của tôi tràn ngập những câu chuyện kiểu này mà tôi vừa là nạn nhân vừa là người hưởng lợi. Golf luôn khó, nhưng nó còn khó hơn trong những tình huống nhất định.

Như Mario giải thích, vào những lúc đó, máu dồn về các cơ quan nội tạng của golfer và xa khỏi các chi. Điều này khiến việc thực hiện một cú đánh trở nên khó khăn hơn vì tay bạn mất đi cảm giác và cơ bắp căng cứng trong khi nhịp tim tăng lên. Đó cũng chính là điều xảy ra khi bạn ngâm mình trong nước lạnh.

"Nó đưa cơ thể bạn vào chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy," Guerra nói với tôi về những lần ngâm mình lạnh lẽo này. "Và bạn càng quen với cảm giác đó, bạn sẽ càng được chuẩn bị tốt hơn để xử lý nó khi điều đó xảy ra trên sân golf."

Tôi đã kể với Mario về việc tôi đã hồi hộp thế nào trong giai đoạn cuối của một vòng đấu để đời gần đây và anh ấy tin rằng điều này có thể giúp tôi đối phó với áp lực tốt hơn. Chết tiệt, tôi sẽ cần đến điều đó nếu tôi định ghi thêm nhiều điểm số như vậy để đạt được mục tiêu cao cả là giảm điểm chấp xuống mức 0. Và một số lượng ngày càng tăng các golfer chuyên nghiệp trong vài năm qua đang áp dụng phương pháp này để đạt được mục tiêu riêng của họ. Vào năm 2022, Sebastian Munoz đã làm các phóng viên ngạc nhiên khi anh đề cập đến việc mình đã kết hợp ngâm nước lạnh vào quá trình chuẩn bị cho Presidents Cup.

"Tôi đã rèn luyện tâm trí một chút," Munoz nói trước giải đấu đồng đội hai năm một lần này, "cố gắng ngâm mình trong nước đá và cố gắng ở trong những tình huống khó chịu và có thể trụ vững ở đó, chỉ để có thể vượt qua, chỉ để có thể biết rằng mình không mong manh như tôi vẫn nghĩ."

Là một người vốn hơi nhạy cảm, tôi quyết định có lẽ mình cũng nên rèn luyện sự dẻo dai thêm một chút. Và nếu nó cũng giúp ích cho game golf của tôi trong quá trình đó? Lại càng tốt.

Bắt đầu một cách nhẹ nhàng

Trong những năm qua, tôi đã bị bạn chơi golf gọi là "bông hoa mỏng manh" vì cho rằng bất kỳ nhiệt độ nào dưới 65 độ F (khoảng 18°C) là lạnh để chơi golf. Tôi vẫn chơi—à, ở một mức độ nào đó—nhưng tôi sẽ không hào hứng gì về điều đó. Vì vậy, tôi biết mình cần bắt đầu một cách nhẹ nhàng. Và làm điều đó ngay trong bồn tắm nhà mình—chứ không phải ở ngoài trời nước lạnh cóng hay một trong những bể ngâm nước lạnh sang trọng hơn nhiều của PGA Tour—khiến điều này khả thi. Tôi không nghĩ mình đã từng sử dụng nó trong hơn 10 năm sống trong ngôi nhà này:

Mario tin rằng nước máy có thể xuống tới gần 49 độ F (khoảng 9°C) vào mùa đông. (Tôi không muốn đo thực tế vì tôi muốn nghĩ rằng mình đang thực sự chịu đựng gian khổ, nhưng bất cứ thứ gì dưới 60 độ F (khoảng 15,5°C) có lẽ là đủ.) Nhưng dù nhiệt độ là bao nhiêu, nó cũng chẳng dễ chịu chút nào—đặc biệt là trong khoảng 10 giây đầu tiên. Bạn sẽ muốn hít thở đều đặn, sâu khi cơ thể bạn phản ứng với cú sốc.

Tôi sử dụng nhịp thở hít vào thở ra đếm ba nhịp mà tôi bắt đầu thực hiện khi làm việc với Tiến sĩ Josh Brant tại Trung tâm Hiệu suất Golf hồi năm 2022. Nó giúp tôi đối phó với áp lực trên đường giành chiến thắng trong chuyến đi bạn bè năm đó và giờ nó giúp tôi đối phó với việc cơ thể há hốc mồm tìm không khí khi tôi nằm trong bồn tắm. Tôi biết tất cả nghe có vẻ khốn khổ, nhưng thực sự nó lại mang đến cảm giác khá sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Và ngày càng có nhiều golfer chuyên nghiệp đồng ý với điều đó.

"Tôi thực sự thích nó; tôi thích sự hưng phấn nó mang lại," Nicolai Hojgaard nói với Golf Digest vào năm 2025. "Tôi cũng thích hiệu ứng—thử thách tinh thần khi thực hiện nó. Tôi nghĩ có lẽ điều đó quan trọng hơn, thúc đẩy bản thân và ngồi trong nước. Bạn muốn ra ngoài, nhưng bạn kiểu như hoàn thành một mục tiêu bằng cách nhận thức rõ hơn về mọi thứ một chút, và bạn chỉ cố gắng ngồi đó lâu nhất có thể."

Mario khuyên nên bắt đầu với ba phút, khoảng thời gian dài như vô tận trong lần đầu tiên. Nhưng tôi kiên trì vì tôi muốn chứng tỏ tôi nghiêm túc với việc cố gắng chơi golf giỏi hơn. Và sau đó, đồng hồ hẹn giờ của tôi dường như reo nhanh dần và có lúc tôi thấy mình ngâm thêm được một hoặc hai phút nữa. (Tôi biết những tín đồ ngâm nước lạnh cứng nhắc sẽ nghĩ tôi yếu ớt khi làm điều này trong bồn tắm, nhưng mục tiêu chính của tôi là giảm điểm chấp trong năm nay, chứ không phải vô địch cuộc thi ngâm nước lạnh.) Làm theo lời Mario đề nghị cũng có ích: nhắm mắt và hình dung việc chơi một vòng golf trong suốt thời gian đó. Hãy tưởng tượng một vòng đấu hoàn hảo trong tâm trí bạn khi đang làm điều đó. Mơ mộng giữa ban ngày để làm gì nếu không phải để thế?

Nhưng hãy đảm bảo bạn ngâm toàn bộ người

Để tận dụng tối đa việc ngâm nước lạnh, hãy đảm bảo bạn nhúng ngập vai và một phần cổ. Bằng cách này, bạn kích thích dây thần kinh phế vị (nằm ở đáy não), một phần quan trọng của hệ thần kinh đối giao cảm, nơi kiểm soát những thứ như nhịp tim, hệ thống miễn dịch và tiêu hóa (một số nghiên cứu tin rằng ngâm nước lạnh thậm chí còn giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách buộc cơ thể bạn làm việc khó hơn để đốt cháy calo nhằm cố gắng giữ ấm). Điều này cũng có thể giúp giảm viêm và giảm đau nhức cơ bắp, đó là lý do tại sao ngâm nước lạnh đang trở thành một phần phổ biến trong quá trình phục hồi của vận động viên.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu khuyên không nên thực hiện chúng ngay sau một số kiểu tập luyện nhất định. Theo Phòng khám Mayo, "Đối với những người tập luyện sức mạnh, nước lạnh có thể làm tắt các con đường tín hiệu phân tử thường được kích hoạt sau khi tập thể dục. Điều này có thể cản trở sự cải thiện lâu dài về sức mạnh, sự phát triển cơ bắp và hiệu suất. Tuy nhiên, ngâm mình trong nước lạnh dường như không ảnh hưởng tiêu cực đến việc tập luyện sức bền theo cùng một cách."

Cá nhân tôi, tôi thực hiện chúng vào buổi sáng (tôi thực hiện bài tập vận động từ ứng dụng Fit For Golf trong khi bồn tắm đầy nước) và tôi cảm thấy nó đã giúp phục hồi sau các buổi tập sức mạnh—điều mà cơ thể tôi không quen—cũng như giúp tôi tập trung cho ngày mới. Và, vâng, thật tuyệt khi hoàn thành nó.

Hãy thực hiện an toàn

Ngay cả sau khi thực hiện gần như hàng ngày trong vài tháng, mỗi lần vẫn có vài giây tôi tự nghĩ Mình đang làm cái quái gì thế này?! Nhưng đó là điều tốt. Toàn bộ mục đích là tạo một cú sốc cho cơ thể bạn. À, ở một mức độ nào đó thôi. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử ngâm nước lạnh—đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề tim mạch tiềm ẩn nào. Bạn cũng không nên làm ấm cơ thể quá nhanh sau đó bằng cách nhảy ngay vào vòi hoa sen nước nóng.

Liệu những lần ngâm mình này có mang lại kết quả cho tôi trên sân golf không? Chúng ta sẽ phải chờ xem, nhưng một vòng đấu kể từ khi bắt đầu đã rất khích lệ. Chơi với vài người bạn trong một trận đấu đang hòa ở hố 18, tôi bước lên thực hiện một cú phát bóng đầy sợ hãi mà luôn gây rắc rối cho tôi ngay cả khi chẳng có gì để mất và đánh một cú drive đẹp nhất trong ngày. Dù có phải do ngâm nước lạnh giữ cho thần kinh tôi ổn định hay không, tôi sẽ ghi nhớ cú đánh đó. Có lẽ tôi thậm chí sẽ nghĩ về nó vào lần tới khi ở trong bồn tắm.

Thegolfers.com