Hà Nội 13 °C Thứ 6, 02 Tháng 12 2022
NHẤN ESC ĐỂ ĐÓNG

Top 5 loại 'siêu trái cây' giàu năng lượng cho ngày dài của các golfers

Trái cây là một nhóm thực phẩm quan trọng đối với chế độ dinh dưỡng của con người. Việc ăn trái cây không chỉ bổ sung một lượng lớn vitamins mà nó còn cho chúng ta nhiều dưỡng chất quý giá khác mà các nhóm thực phẩm khác chưa chắc có được. Với các golfers phải tập luyện và vận động nhiều, thì trái cây là một loại thực phẩm không thể thiếu.

Top 5 loại 'siêu trái cây' giàu năng lượng cho ngày dài của các golfers

Cùng điểm qua 05 loại siêu trái cây vừa ngon miệng, vừa mát lành lại cung cấp nhiều dưỡng chất quý giá nhé. Không phải tự nhiên chúng được coi là “siêu trái cây” so với rất nhiều loại trái cây khác.

1. Nam việt quất (Cranberry) 

Theo nghiên cứu vào năm 2007 của các nhà khoa học thuộc Đại học Cornell (Mỹ), nam việt quất chứa hàm lượng Anthocyanins cao. Đây được coi là chất chống oxy hóa vô cùng hữu hiệu.

Với những golfers thường xuyên phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thì hàm lượng chất chống oxy hóa này sẽ giúp làn da của họ chịu ít tổn thương hơn. Không chỉ có vậy, trong 100gram nam việt quất sẽ chứa khoảng 46 calories và 12,2gram carbohydrate cùng với nhiều loại vitamin khác. Lượng vitamin C trong một quả nam việt quất bé nhỏ được cho rằng lớn hơn gấp nhiều lần lượng vitamin C trong một quả cam

2. Lựu (Pomegranate)

Cũng giống như nam việt quất, lựu chứa hàm lượng oxy hóa cao có lợi cho những người thường xuyên chịu tác động của ánh nắng mặt trời. Không chỉ vậy, lượng nước “juice” trong lựu vô cùng dồi dào, giúp các golfers giải khát nhanh chóng.

Lựu có thành phần dinh dưỡng có giá trị cao - một chén vỏ hạt (174 gram) chứa:

  • Chất xơ: 7 gram
  • Protein: 3 gram
  • Vitamin C: 30% RDI
  • Vitamin K: 36% RDI
  • Folate: 16% RDI
  • Kali: 12% RDI

Phần vỏ hạt của quả lựu rất ngọt, với một cốc vỏ hạt lựu chứa 24 gam đường và 144 calo. Tuy nhiên, giá trị cao mà quả lựu mang lại không chỉ do phần vỏ hạt mà còn do hợp chất thực vật, một số trong đó có đặc tính dược liệu mạnh.

Lựu có tác dụng chống viêm mạnh, giúp làm hạ huyết áp và giúp chống viêm khớp, đau khớp. Các hợp chất thực vật trong quả lựu còn có thể giúp chống lại các vi sinh vật gây hại cho cơ thể. Nếu golfers gặp phải những tổn thương nhẹ trên sân thì hãy bổ sung ngay món lựu vào thực đơn để hỗ trợ sự lành lại của vết thương.

3. Bưởi (Grapefruit)

Theo Nghiên cứu “Chế độ ăn bưởi” nổi tiếng của Viện Nghiên cứu Scripps (Mỹ) cho thấy ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn giúp giảm trung bình 1,5 kg trong 12 tuần. Với những golfers đang muốn siết chặt chế độ ăn uống để có một thân hình hoàn hảo hơn, đừng quên món bưởi thơm ngon sau mỗi bữa ăn khắc nghiệt.

Bưởi chứa nhiều thành phần bổ dưỡng như vitamin C, vitamin B6, kali, magiê, và chất xơ. Mặc dù các khoáng chất kể trên không phải là một yếu tố dinh dưỡng khổng lồ, nhưng trong quả bưởi cũng chứa hàm lượng rất cao, đủ cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể người thường xuyên vận động thể thao.

4. Phúc bồn tử (Blackberry)

Quả mâm xôi thô có tới 88% là nước, 10% carbohydrate , 1% protein và 0,5% chất béo. Với những ai đang cần một loại quả mọng nhiều nước khi vừa trải qua những hố golf đầy mệt mỏi thì đây chính là lựa chọn cần thiết. Chỉ cần khoảng 100gram phúc bồn tử, người chơi thể thao hoàn toàn có thể bổ sung lại một lượng năng lượng lớn.

Theo nghiên cứu, quả phúc bồn tử được xếp vào hạng “siêu trái cây”. Bên trong loại quả này chứa nhiều loại dưỡng chất như flavonoid, vitamin C, acid folic… Đặc biệt là chúng còn chứa acid ellagic và anthocyanin giúp chống oxy hóa, chống ung thư, bảo vệ sức khỏe cơ thể khỏi các yếu tố gây hại.

5. Bơ (Avocado)

 healthyfood1

Quả bơ là một trái cây bổ dưỡng và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bơ có chứa khoảng 25 vitamin và khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe, nếu ăn đúng cách có thể mang lại những lợi ích tốt. Quả bơ cung cấp một lượng lớn chất béo thay thế được cho chất béo động vật, sẽ rất thích hợp với golfers nào đang trong quá trình thi đấu phải tuân thủ theo một chế độ ăn có khuôn khổ. Lượng dinh dưỡng trong bơ dồi dào sẽ giúp các vận động viên của chúng ta duy trì sức khỏe mà vẫn ăn ngon miệng.

Hà Chu - TheGolfers.com

Bình luận

Lên trên đầu