13 thực phẩm giúp bạn phát huy năng lượng trên sân

Bạn nên ăn và uống gì trước và trong khi thi đấu

Nếu bạn không quan tâm đến kết quả cuộc đấu hoặc chỉ đơn giản muốn có một khoảng thời gian giải trí trên sân, vậy thì bạn có thể thỏa thích chọn lựa những gì mình muốn như bia, đồ ngọt, đồ béo…

Mặt khác, nếu mục tiêu của bạn là duy trì năng lượng, sự tập trung nhằm có được thành tích tốt thì những điều dưới đây sẽ rất hữu ích. Tập cho mình thói quen không phụ thuộc vào những đồ ăn sẵn trên sân, thay vào đó là chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh mang theo sẽ là bước đầu giúp ích trong hành trình thay đổi này.

Ăn gì và uống gì trên sân gôn

Dưới đây là những loại thực phẩm mà chúng tôi thấy là có lợi và tốt cho sức khỏe nhất trên sân:

Trứng luộc chín

Món ăn dễ thực hiện và thân thuộc, trứng luộc chứa nhiều protein giúp bạn có năng lượng và sự tập trung lâu dài.

Trái cây tươi nguyên trái: Chuối, Táo, Nho, Lê…

Thực phẩm tốt nhất bạn nên thêm vào là toàn bộ trái cây chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng như kali.

Các loại hạt: Hạnh nhân, Hạt điều, Quả óc chó, Đậu phộng, v.v.

Các loại hạt cung cấp protein, chất béo và khoáng chất lành mạnh giúp bạn no và giúp bạn tăng cường sức mạnh. Thêm vào đó, chúng dễ mang theo và dễ sử dụng.

Hỗn hợp trái cây khô và hạt

Hãy tự làm và nó sẽ tốt cho sức khỏe hơn (không có chất bảo quản và các chất phụ gia khác). Cho vụn sô cô la đen, các loại hạt hỗn hợp và trái cây như nho khô vào bát

Thịt khô: Bò, Gà tây, Gà

Thịt khô chứa nhiều protein cung cấp cho bạn năng lượng và không có cảm giác nặng bụng. Các thương hiệu hoàn toàn tự nhiên tốt hơn vì chúng không có nhiều natri và không có chất bảo quản.

Bánh sanwich bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất — và nó là một nguồn protein tuyệt vời.

Bắp rang bơ

Hãy tự chế biến và đóng gói nó cho một bữa ăn nhẹ giàu chất xơ. Tránh nhiều bơ và muối.

Gà tây và thịt nguội

Cho gà tây và lát giăm bông cùng với bánh mì sandwich để có một món ăn nhẹ giàu protein dễ dàng khác trên sân gôn.

Rau tươi: Cà rốt, Cần tây, Dưa chuột thái lát, Cà chua bi, Ớt chuông

Chúng có nhiều chất xơ giúp bạn no và giúp bạn tập trung vào trận đấu của mình.

Hummus

Được làm từ đậu gà, hummus là một nguồn cung cấp protein, chất xơ và carbohydrate dồi dào.

Bánh quy giòn

Một loại bánh quy giòn lành mạnh để phết bơ đậu phộng và bánh hummus.

Thanh dinh dưỡng Protein, Granola

Hãy cân nhắc chọn lựa chúng vì có nhiều loại chứa đường và chất phụ gia. Tốt nhất là nên chọn những thực phẩm an toàn đã được đề cập phía trên

Uống nhiều nước

Nước là thứ tốt nhất để giải khát suốt cả cuộc chơi.. Hãy thận trọng với đồ uống thể thao, thường chứa nhiều đường mặc dù chúng có tác dụng bổ sung chất điện giải.

Những Thực Phẩm Tốt Nhất Nên Ăn Trước Và Trong Một Vòng Chơi Golf là gì?

Matt Jones là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, người đã từng làm việc với các golfer European Tour. Trong một câu chuyện năm 2015 trên tạp chí Golf Digest, Jones đã nói về những loại thực phẩm tốt nhất nên ăn trước và trong một vòng đấu: “Trước khi một vòng đấu bắt đầu, bạn nên tiêu thụ một bữa ăn giàu protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp có đường huyết thấp như trái cây, rau và đậu, và một lượng nhỏ tinh bột ngũ cốc như khoai tây, quinoa, gạo hoặc ngũ cốc nguyên hạt”

Jones người mang đến thành công với “Chiến lược Super 6”, chia sẻ:

Ổn định mức năng lượng trên sáu hố đầu tiên bằng việc ăn trái cây như táo , cam và ăn vặt với các loại hạt. Để duy trì năng lượng cho sáu hố giữa, hãy tiêu thụ thực phẩm bao gồm protein, chất béo và carbohydrate. Cân nhắc sử dụng bơ đậu phộng và bánh mì kẹp cá ngừ làm từ bánh mì nguyên hạt. 6 hố cuối là lúc cần tăng cường năng lượng để hoàn thành mục tiêu trận đấu, đồ ăn nhẹ có hàm lượng carb cao như trái cây sấy khô có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và giảm căng thẳng. Và trong suốt và sau trận đấu, “hãy uống nhiều nước.

Những gì KHÔNG nên Ăn và Uống khi Chơi Golf

Những thực phẩm dưới đây bao gồm quá nhiều đường, nhiều natri, chất béo xấu và carbohydrate, quá nhiều caffeine, calo rỗng và chất kích thích não bộ. Dưới đây là những thực phẩm và đồ uống nên tránh:

- Thức uống năng lượng và thể thao

- Nước hoa quả

- Pancake

- Khoai tây chiên

- Hot Dog

- Bánh mì kẹp thịt

- Bánh rán

- Cà phê

- Nước ngọt và soda ăn kiêng

- Bia và đồ uống có cồn khác

TheGolfers.com